英文翻译：Rivers: Our zone and man-to-man defenses can both be better, and we also need to simplify our interior rotations.
要点与可落地调整
- 区域联防：收窄站位、无球侧提前收缩；肘区/高位重点顶住，2-3时中间人负责高位与短角；固定X‑out轮转规则，底角优先不放空射手；遇高低位配合，临时切到3‑2或Box‑1。
- 盯人防守：统一“no‑middle”原则与nail help；侧翼挡拆ICE包边，中路PnR主打drop或switch‑5（看五号位机动性），非投手侧短show后回追；DHO（手递手）顶弧top‑lock并预备换防。 
- 简化内线轮转：明确low‑man为第一次护筐者，强侧不轻易夹击；二次协防来自底角最近人，三次由弧顶补位；篮板分工=护筐者找球，其余就近人盯人卡位；用固定口令触发轮转（如“Low!”“X!”“Peel!”）。 
- 重点数据：每回合失分、限制禁区得分、二次进攻失分、防守篮板率、PnR被针对回合失分、底角三分被出手数。
- 训练/演练：1‑2步轮转节拍练习、X‑out与peel‑switch连续决策、弱侧提前站位与“早、对、停”口令；5分钟短回合对抗统计一次协防是否到位和卡位成功率。
需要我按你球队的具体人员，给出更细的防守覆盖选择和轮换模板吗（drop vs switch、谁当常驻low‑man、首发/替补搭配）？